Witam. W marcu kończę 17 lat i jestem skoczkiem w dal. Trenuję 6 dni w tygodniu (6-9 jednostek treningowych w tygodniu). Aktualnie ważę 80 kg, oraz moim zadaniem jest utrzymać tę wagę. Codziennie rano się ważę i mam pewne wahania wagi tzn. w pon wazylem 80.2, we wtorek 80.5, co mnie przestraszyło i zjadłem na kolacje dużo mniej. następnego dnia [...]
Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]
[...] kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa pieczonego (Schab/szynka) B: 10 T: 10 100 kcal 3. Posiłek III 15:00 150 g mięsa (Schab/pierś z kurczaka/indyk) B:28 T:10 200kcal 70 g ryżu B:4 WW:55 280kcal ważywa 4. Odżywka białkowa z [...]
[...] łososia + warzywa Podwieczorek - budyń, kisiel lub ewentualnie serek wiejski - 1 porcja, z jak najmniejszą ilością cukru. Kolacja - 3-6 kanapek z chleba żytniego a na nich najlepiej cienka warstawa masła, szynka plastry 15g jeden, ser plastry 15g lub mozarella plaster 15g lub camembert 20g plaster.
[...] do 60min), mała domowa siłownia z prosta ławeczką , gryfem 180cm i obciążeniami Tłuszcz : 29,1% Oto to jak jem: 1 posiłek 6.30 110gr chleba razowego żytniego 100gr szynka z kurczaka 200gr pomidor 2 posiłek 9.30 250gr ser biały chudy 400gr pomidor 3 posiłek 13.00 200gr piersi z kurczaka 200gr pieczywa razowego żytniego 200gr surówki z [...]
Witam, mam 23 lata i masę kilogramów do zrzucenia. Może zacznę od tego ze 5 lat temu w czasach licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść [...]
[...] takie jak CEBULA(podobnież najważniejsza w diecie- beka na fb) lub kiełbasa swojska - 10 plasterków cienko krojonych 2 posiłek gdzieś koło 13;00 kanapeczka na zajęcia - szynka ,ser , ogórek , sałata itp 3 posiłek , gdzieś koło 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka [...]
[...] takie jak CEBULA(podobnież najważniejsza w diecie- beka na fb) lub kiełbasa swojska - 10 plasterków cienko krojonych 2 posiłek gdzieś koło 13;00 kanapeczka na zajęcia - szynka ,ser , ogórek , sałata itp 3 posiłek , gdzieś koło 16;00 Jest to głownie obiad , wiec 100g kaszy gryczanej /ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka [...]
[...] 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich+ Rodzynki - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor - Olej lniany do ryzu\kaszy\ 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy [...]
[...] do tego wszystkiego taka oto dieta prosze o ocene jej : 7:00 chleb 150 gr (bulki od biedy) + serek wiejski + 0,5 l mleka (100 ww + 40 gr bialka) 10:00 chleb 150 gr + szynka 140 gr + ogorki , p[omidorek , maselko , papryka ... zeby lepiej smakowalo i zeby witamin dostarczyc........ jablko jak najbardziej wskazane lub inny owoc (80 gr ww + [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Trenuje od 2 tygodni na siłce 2 razy w tygodniu. Wcześniej uprawiałem amatorsko bieganie, pływanie, narty i generalnie wszystko to gdzie bardziej liczy się wytrzymałość niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części [...]
Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali [...]
[...] (placek) -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek Posiłek 2-> 11:00 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->17/18 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 [...]
Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do [...]
[...] ewentualnie poprawic?Dieta jest na mase. Śniadanie:7.30 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10-12 SQL: 3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata 2 banany lub 2 jabłka 14.30: 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 17.00 ------- 18.20 100g ryżu [...]
siema! ocencie ta diete jak mozecie mam 183 cm wzrostu waze 75kg 6- pobudka 6:15- 1 posiłek 1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke 9- 2 posiłek 100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek 12- 3 posiłek 2 kromki chleba [...]
[...] w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce 16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego) 19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana) Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim. [...]
[...] 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) jogurt 150-200 gr Szkoła, ok godz 12-13 4 kromki razowego chleba z serem [...]
[...] 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron/kasza -warzywa Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan [...]
[...] solidnie stąd pytanie, czy wymienione źródła białka węgli i tłuszczu są dobre. BIAŁKA: piersi z kurczaka, wołowina (główni udziec), schab (czasami), twaróg półtłustym, ryba, szynka z kurczaka/indyka, jaja WĘGLOWODANY: ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb orkiszowy TŁUSZCZE: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, olej z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
